有哪些提升个人品质和气质的一些好习惯

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1、没事练练深蹲、卷腹。腰部力量很重要，尤其是有对象后。
2、别在睡前刷抖音。
3、不定期裸睡。裸睡能提高睡眠质量，还能让皮肤变更好，但一定要确保床单被套干净再裸睡。
4、去别人家做客，即使是穿一条裤子长大的，也千万别空着手去。关系好是一回事，人情礼数是一回事。
5、办一张卡，无论工资多少，每月都拿20%存进去。这存的不仅是钱，更是未来面对意外的底气和安全感。
6、睡前把手机放远一点，伸手够不到，能极大避免第二天一醒来就玩手机。
7、发微信，能打字讲明白的，绝不发语音。
8、就不告诉你
9、帮了对方忙，不管你觉得有多小，对方要请你吃饭时，千万不要因为客气一直拒绝，你觉得是小忙，但可能带给了他巨大的帮助，大方接受邀请，反而会让你们的关系变得更好，以后相处更加舒服。
10、上床前一杯热牛奶，能让晚上睡得更香；醒后一杯温开水，能迅速补充身体水分，唤醒大脑。
11、坐车前，在口袋里放一包陈皮，晕车时，含一片能有效缓解恶心。
12、每月进行一次断舍离，超过3个月以上没用的旧物、app，统统舍弃掉。这样房间、手机都会干净很多。
13、在门内侧贴一个小挂钩，回家后门禁卡和钥匙顺手挂上面，出门时就不容易忘带了。
14、不管多忙，每天至少读10页书。读书是成本最低，收益最高的事情，10页可能就是你刷几个抖音、几条微博的时间，但带来的好处却远大于它们。一天可能效果不明显，但一个月，一年下来你的知识储备和思维格局，会远远甩开那些不读书的人，尤其是现在行业变化飞快，核心竞争力强大的人，才有主动选择的权利。如果你想通过阅读提高竞争力，但又不知读什么书好，
15、愤怒时不做任何决定，愤怒下的决定，不仅容易伤害别人，自己消气后也多半会后悔。生气时，深呼吸三次，能有效缓解愤怒。
16、少吃甜食，每天八杯水，保持身材匀称只要管住嘴，就能少做很多又累又耗时的燃脂运动。
17、打电话时，如果对方没接不要一直打，隔十分钟再打，不顾「对方是不是在忙」的夺命连环Call，很容易遭人反感。特别是情侣之间，瞬间十几个未接电话，有时会让对方压力特别大。
18、对象、父母的微信，看到马上回；有事要忙的话，记得说一声，不要突然玩失踪。
19、别人遇到问题，如果没有主动请教你，不要随便给建议，因为好心的建议很可能被当成「炫耀」。
20、赖床时大喊一句：奥利给！立马坐起来，解决赖床百试百灵。
21、生活中多赞赏别人。谈恋爱，嘴甜更受女生欢迎。工作上，和同事相处会更融洽。如果不会说好听的话，可以用一些温暖的小动作替代，比如认同别人，给答主点赞，也会给自己带来好运~
22、回家立马换下身上的脏衣服，一天下来外边的地铁、公交、路边灰尘，给你衣服上不知道蹭了多少细菌。
23、没事给知乎收藏夹扫扫灰。有时候不是方法太少、改变太难，可能只是因为点完「★收藏」，就把它们丢到了一边。
24、用早起带动早睡。坚持3天7点起床，基本就能保证每天11点入睡。然后你会发现慢悠悠享受完早餐，再去上班，比随便买份早餐，再赶到公司狼吞虎咽要爽100倍。
25、贴身衣物和袜子分开洗，不然细菌容易交叉感染；深色、浅色的衣服也尽量分开洗，否则有一件衣服褪色就全废了。
26、不开心时找一面镜子，对镜子里的自己笑。这是一个平复心情的小技巧，而且科学证明，微笑确实可以缓解焦虑，制造愉悦。
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28、凡是发「在吗」，后面不马上说事的，一律不回。
29、坚持午睡，用短暂的30分钟换后面4小时的高效工作，没有什么比这更划算的。
30、擦脸、擦脚分两条毛巾，而且要颜色完全不同，不然一不小心脚布就拿来擦脸了。
31、不管去哪，兜里永远备一包纸。别问为什么，你永远无法想象，结束起身时才发现没纸了，是一件多么尴尬又绝望的事。
32、再想倾诉，也不要对关系一般的人掏心掏肺。
33、抱怨伯乐怎么还没发现自己时，反过来问问自己达到千里马的一半要求没，会让你心里好受很多。
34、下雨天过马路，左手给她打伞，右手搂着她的肩，这样她才不会淋雨。
35、睡前一定要先上趟厕所！
36、睡不着时，去b站看高数视频，比白噪音还好使。
37、这些细节，能迅速增加对方对你的好感。新认识一个朋友，问清对方名字，并念一次；记住对方来着哪里，和他聊一些他家乡的事；觉得对方的一些观点有道理时，毫不吝啬地给他点赞。
38、果断关掉花呗、白条。不要觉得几千几万额度花着很爽，现在你有多爽，还款时你就有多心痛。
39、雨天，去别人家做客，进门前记得抖一抖雨伞上的水。
40、不逼自己同三观不和的人交朋友，不然你委屈了自己，最后还会被人嫌弃。
41、关门前先看看后面有没有人，没有再再慢慢带上，防止夹到人，也能避免发出巨响吓到别人。
42、交朋友时，不要只看自己能得到什么，有时候为别人考虑一下，自己先付出一点，远能比只顾自己获得更多。
43、少看游戏、购物直播，钱和时间都会越来越缺。
44、刷朋友圈看到别人晒自拍，顺手点赞。别人能晒出来，就是期待夸奖的，你的一个赞不用1秒，但会让他开心很久。
45、不会对任何人过度地好，尤其是亲密的人，时刻给他们一点空间，才会让双方关系更健康。因为所有关怀，一旦过度就很容易变成「舔」，让对方产生厌烦，家庭、爱情都是如此。46、家里常备一些退烧药、消炎药、创口贴。特别是一个人在异乡租房的时候。

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