坐着的锻炼方法_米醋屋个人技术博客

&emsp;&emsp;一天到晚都在上班，想着白天应该也增加一点运动量吧，简单百度了下，寻找到几个适合坐着的运动方式，幅度不大，每天抽点时间让身体达到最佳状态吧。
##### 坐姿支撑
[![](https://micuu.com/data/avatar/20220314/04cd001685f9bcd90e8d64fc8409480c.png)](https://micuu.com/data/avatar/20220314/04cd001685f9bcd90e8d64fc8409480c.png)

##### 坐姿开合跳
[![](https://micuu.com/data/avatar/20220314/f6ef070c7e131994d3179310064a14af.png)](https://micuu.com/data/avatar/20220314/f6ef070c7e131994d3179310064a14af.png)

##### 脖颈伸展
肩膀放松，将头偏向一侧，使脖子有被牵拉的感觉15秒。左右交替进行。
：注意一侧肩膀不要耸起，不用强求耳朵碰到肩膀。

##### 肩膀拉伸
[![](https://micuu.com/data/avatar/20220314/43ac77937367ce0f8e9eb63efdbda978.png)](https://micuu.com/data/avatar/20220314/43ac77937367ce0f8e9eb63efdbda978.png)

✦ 要点：双手高举，十指相扣，掌心向上，朝上方用力，维持15秒。

✦ 注意事项：拉伸过程中腰背挺直。

##### 坐姿胸肌伸展

[![](https://micuu.com/data/avatar/20220314/ba46a3eee3fd2600af768daaffe8fcbb.png)](https://micuu.com/data/avatar/20220314/ba46a3eee3fd2600af768daaffe8fcbb.png)

保持15s

##### 坐姿提膝
[![](https://micuu.com/data/avatar/20220314/2a964f7d8420b41adb11be1195a338b9.png)](https://micuu.com/data/avatar/20220314/2a964f7d8420b41adb11be1195a338b9.png)

其实还有很多运动方式，我这里没有列全，仅仅收集了一些可以再办公室偷偷做的方式，幅度不大，不知不觉间就锻炼了身体。

注:原创不易,转载请注明出处( https://micuu.com/new/2668.html )，本站所有资源来源于网络收集，如有侵权请联系QQ245557979进行清除。